환절기 건강 관리법 및 가습기 추천

목차

• 환절기 질병
• 건강 관리 방법
• 추천 가습기

이 글은 광고 목적으로 돈을 받고 쓴 글이 아닙니다. 필자가 환절기에 아래와 같은 적절한 생활 습관을 들이고 나서 목감기나 피부 가려움이 사라졌기 때문에 독자님들께 소개하고 싶어서 작성한 글입니다. 사소한 관리가 여러분의 삶을 윤택하게 할 수 있습니다. 더이상 지체하지 마시고 바로 실행해보시길 바랍니다. 이런 건조한 날씨에 수면공간에 가습기가 없다면 당장 아래 버튼을 클릭하셔서 본인에게 알맞는 가습기를 마련하시길 바랍니다. 참고로 전 어떤 상품이든 구매 할 때 리뷰 많은 순으로 비교합니다.

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환절기 질병

• 감기 - 일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온을 적정하게 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 또한 건조한 공기로 인해 코와 기관지가 마르면서 바이러스 침입에 대한 면역이 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통, 기침, 발열, 두통 등의 증상이 나타나며, 자칫 방치하면 중이염, 축농증, 기관지염, 폐렴 등의 합병증이 생길 수 있습니다. 
• 아포피성 피부염 - 가을철의 건조한 바람은 피부의 수분을 빼앗아 아토피성 피부염을 일으킵니다. 이 피부염은 가려움증과 피부건조증, 습진이 주요 증상입니다. 건조한 피부는 가려움증을 유발하는데, 이때 참지 못하고 긁다보면 피부의 습진성 변화가 발생하고, 다시 더 심한 가려움증이 유발되는 등 증상이 악화될 수 있습니다.
• 알레르기성 비염 - 알레르기성 비염은 꽃가루, 미세먼지, 진드기 등의 알레르기 유발 물질이 코 점막을 자극해 발생하는 질환으로 물처럼 맑은 콧물, 연속적인 재채기, 코막힘, 가려움증 등의 증상이 나타납니다. 일교차가 커 면역력이 저하되기 쉬운 환절기에 많이 발생하는데, 차갑고 건조한 공기로 인해 코 점막이 건조해지고 자극에 민감해져 증상이 악화되기도 합니다. 특히 가을에는 알레르기를 유발하는 돼지풀, 쑥, 환삼덩굴 같은 잡초류의 꽃가루가 많이 날리므로 조심해야 합니다.
• 대상포진 - 대상포진은 ‘수두-대상포진 바이러스’가 신경세포에 잠복해 있다가 면역이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환으로, 일교차가 커서 면역이 저하되는 이맘때 특히 조심해야 합니다. 콕콕 찌르거나 칼로 베는 것 같은 극심한 통증이 발생하고, 피부에 띠 모양의 발진과 수포가 나타납니다.

 

환절기 건강 관리 방법

• 적정한 실내 환경 유지하기 - 가을철에 적절한 실내 온도는 20~22도씨이고 습도는 50~60%입니다. 집안의 난방기구와 가습기 등으로 온도와 습도를 잘 유지합니다. 또한 창문을 자주 열어 환기도 꼭 시켜줍니다. 특히 수면 공간은 먼지가 없도록 최소 하루 1번은 바닥 먼지 제거도 해줍니다.
• 충분한 수분 섭취 - 환절기에는 호흡기 점막이 건조해지기 쉽습니다. 물을 자주 마셔서 호흡기가 마르지 않게 해줍니다. 여건이 된다면 따뜻한 차를 마시는 것은 건강에 더 유익합니다. 
• 규칙적인 운동 - 하루 10분이라도 규칙적으로 운동을 해주면 면역력도 높이고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 매일 아침 일어나 스트레칭과 팔굽혀 펴기 또는 스쿼트를 해주면 좋습니다. 시간을내서 일주일에 3회 정도는 가겹게 뛰는 것은 건강을 유지하는데 큰 효과가 있습니다. 
• 영양가 있는 음식 먹기 - 면역력을 높이려면 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 대단히 중요합니다. 바쁜 현대 사회에서 매번 챙겨 먹긴 어렵겠지만 조금만이라도 신경써서 인스턴트 음식보다 과일과 채소 그리고 단백질이 풍부한 양질의 고기들 억지로라도 챙겨 먹습니다.
• 충분한 수면 - 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취합니다. 매일 정해진 시간에 자고 일어나면 면역에 도움이 됩니다. 또한 밤 11시에서 새벽 3시 사이에는 멜라토닌이 분비된다고 하니 그 시간에는 꼭 수면을 취하면 좋습니다.
• 개인위생 - 감기를 예방하는 최고의 방법은 손을 자주 씻는 것입니다. 집에 도착하면 가장먼저 샤워를 하거나 최소한 손을 씻고 양치질 하는 습관을 들이면 좋습니다.

 

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이상으로 환절기 건강관리법과 가습기 추천을 마치겠습니다. 위 건강관리법은 환절기가 아니더라도 지켜주면 좋은 것들이니 생활에서 습관화 하는 것이 좋겠습니다. 독자님들께서 좋은 습관으로 건강유지하시면서 하시는 일 모두 잘 되길 바랍니다. 감사합니다.